Már korábban az önreflexiós eszközöknél írtam a naplóírásról, de most egy kicsit részletesebbn kifejteném, hogy valójában miért is egy szuper eszköz.
Már magának az írásnak is teremtő ereje van úgy gondolják.
De kevésbé spirituálisabban, segít átlátni a helyzetünket, fókuszálttá tesz bennünket.
Sokszor már az megkönnyebbülést tud hozni egy-egy nehezebb helyzetben, ha kiírjuk magunkból. Másrészről pedig az is lehetséges, hogy miközben írunk, megtaláljuk a megoldást a kérdésre vagy segít tisztán látni, hogy igazából nem is olyan nagy dolog, ami miatt az előbb még nagyon szomorúak voltunk.
Nem utolsó sorban segít jobban megismerni önmagunkat, ráadásul akár nagyon kellemes emlékeket is rögzíthetünk általa, amiket szívesen olvashatunk vissza egy-egy gyengébb pillanatunkban.
Ez nem olyan egyszerű kérdés, mert rengeteg módszer létezik, a lényeg, hogy bármelyik úton is indulsz el, a lényeg, hogy csináld! Nagyon jó önfejlesztő könyveket olvasni, talán még meg is van egy nap erejéig az a bizonyos AHA, leesett a tantusz érzés, de mit sem ér, ha nem ültetjük át a gyakorlatba. A következő bejegyzéseimben az én kedvenc gyakorlataimat szeretném megismertetni Veled.
1. HÁLAADÁS
Ez egy végtelenül egyszerű gyakorlat, ami rengeteget tud abban segíteni, hogy pozitívabban álljunk a világhoz és megbecséljük azt amink van. Röviden szólva, hogy már MOST boldogok lehessünk a jelen pillanatban. A gyakorlat pedig csak annyi, hogy lefekvés előtt gondolj 3 olyan dologra, amiért igazán hálás vagy. Ezek a dolgok lehetnek személyek, tárgyak, események, érzések. Itt gondolhatsz az egészen pici dolgoktól az egészen nagy dolgokig
2. MEDITÁCIÓ
A második eszköz/technika, amit be szeretnék Nektek mutatni, az nem más, mint a meditáció.Nagyon sokan túlmisztifikálják ezt a dolgot. Sokszor találkozom azokkal a kifogásokkal, hogy nekem erre nincs időm, én nem tudok vagy, hogy éppen ez nekem túl elvont.Örömmel jelentem, hogy ha szokássá teszünk a napi szintű 5 perces meditációt, már nagyon sokat tehetünk magunkért. Igen, jól olvastad, 5 perc. Az 5 perces meditációval ugyanolyan jó eredményeket lehet elérni, mintha 1 órát meditáltál volna. Nem kell ezt az egészet túlmisztifikálni, nem kérlek arra, hogy ne gondolj semmire. Hiszen ez teljesen természetes, ha közbe fognak esetleg kicsit cikázni a gondolataid. Hiszen a meditáció lényege, hogy találkozz önmagaddal, a jelenben létezés művészete és akár az is lehet a célja, hogy meghalld azokat a kis belső hangokat, előjöjjenek mélyről bizonyos gondolatok és ez teljesen rendben is van így. A teljesen kezdőknek azt tudom javasolni, hogy kezdjék el a meditációt néhány perccel és csak annyit kell tenni, hogy lehunyod a szemed és a légzésedre koncentrálsz. Ha segít, akkor nyugodtan számolhatsz is, hogy 4 számoláson keresztül belélegzel majd 5 számoláson keresztül kilélegzel az orrodon keresztül.Aztán később lehet esetleg vezetett meditációkat hallgatni és más meditációs technikákat is kipróbálni.
3. ÖNREFLEXIÓ
“Az önmagára reflektáló ember közelebb kerül a belső indítékaihoz, érzelmeihez és gondolataihoz, és ezeket pszichológiai összefüggésbe tudja hozni tetteivel.”Számomra rengeteget adott, de ezt is, mint a meditációt egyáltalán nem kell túlmisztifikálni. Adj magadnak teret és időt, hogy egy kicsit elgondolkodj magadon vagy éppen a történéseken. Gondold át, hogy mit szeretnél? Merre halad az életed? Mit lehetne máskor jobban csinálni?De nagyon jó önreflexiós technika, a napi szintű hálaadás, a naplóírás vagy éppen a Buddha napló.
